Sesje 1:1 – trening longevity na miejscu

01Co trenujemy

Na każdej sesji dobieram obszary pod Twoje cele, ograniczenia i wyniki testów.

• SiłaFundament systemuMasa mięśniowa, gęstość kości i odporność tkanek. Fundament całego systemu.
• WydolnośćPredyktor długowiecznościVO₂max jako najsilniejszy predyktor długowieczności. Wydolność tlenowa i elastyczność metaboliczna.
• Trening kognitywnyOstrość umysłu w ruchuBlazePod, Vector Ball, dual-task. Szybkość reakcji, koordynacja i ostrość umysłu w ruchu.
• Praca oddechowa i regulacja nerwowaAutonomiczny układ nerwowyTechniki aktywacji i wyciszenia układu nerwowego. Świadome przełączanie między wysiłkiem a regeneracją.
• Mobilność i wzorce ruchowePełne zakresy ruchuKorekta ustawienia ciała, przywracanie pełnych zakresów ruchu, eliminacja kompensacji.
• StabilizacjaKontrola nerwowo-mięśniowaKontrola nerwowo-mięśniowa i siła głęboka, która trzyma całą strukturę.
• Szybkość i plyometriaEksplozywność i dynamikaTrening eksplozywności, skoczność, dynamika – utrzymanie szybkości i sprężystości tkanek z wiekiem.
• Korekta postawy i prewencja urazówMniej urazów, lepsza formaMałe dysfunkcje i braki potrafią dużo kosztować: urazy, ale też gorszą efektywność w Twojej dyscyplinie. Wyłapuję je i korygujemy, zanim zrobi się z nich problem.
• Testy i retestyKontrola postępówRegularne pomiary siły (Kinvent), składu ciała (Tanita) i testy sprawnościowe. Obiektywne sprawdzenie, czy plan działa – i podstawa do korekty.

02Jak wygląda sesja

• Przed sesjąrozgrzewka i mobility według planu dostosowanego do Twojej specyfiki – wykonujesz sam według planu po kilku wspólnych sesjach edukacyjnych
• Sesja60 minut: obszary dobrane na ten dzień, technika i korekty na bieżąco
• Po sesjicooldown i rozciąganie dobrane do Twoich potrzeb – wykonujesz sam według planu po kilku wspólnych sesjach edukacyjnych
• Co jakiś czastesty i retesty – siła na Kinvent, skład ciała na Tanicie, testy sprawnościowe

03Jak zacząć