Prowadzenie longevity – jak wygląda miesiąc

01Rytm prowadzenia

Coś robisz codziennie, coś co tydzień, coś raz w miesiącu. Dzięki temu widzę, co się dzieje, zanim zrobi się z tego problem.

1. 
   Startpierwszy tydzień

   Cele i plan

   Na bazie screeningu wyznaczamy cele zdrowotne na najbliższe 3 miesiące – sen, regeneracja, skład ciała, wyniki badań, sprawność – i sposób, w jaki będziemy je mierzyć.

   • plan treningowy i żywieniowy oraz suplementacja pod Twoje wyniki
   • zalecenia do snu, regeneracji i ćwiczenia oddechowe
   • rozgrzewka i rolowanie pod Twoje ciało
2. 
   Codziennieu siebie

   Logowanie Twoich markerów

   Trenujesz według planu i codziennie notujesz to, co liczy się dla longevity: treningi w Hevy, jedzenie w Fitatu, aktywności i dziennik w WHOOP. Aplikacja xKinesi automatycznie łączy wszystko i analizuje w jednym miejscu.

3. 
   Co tydzieńcheck-in

   Check-in i mój komentarz

   Wysyłasz zdjęcia sylwetki i pomiary. Przeglądam Twoje treningi, jedzenie, bilans kalorii i dane z WHOOP – sen, HRV, regenerację – i odsyłam komentarz: co idzie dobrze, co poprawić i co zmieniam w planie.

4. 
   Co miesiącnagranie

   Nagranie techniki

   Nagrywasz wybrane ćwiczenia według mojej instrukcji. Sprawdzam technikę i odsyłam korektę, zanim zły nawyk utrwali się pod ciężarem.

5. 
   Co miesiąc30 min · wideo

   Rozmowa i aktualizacja planu

   Rozmawiamy o tym, co działa, co zmieniamy i jak idą cele. Co 4 tygodnie aktualizuję plan treningowy, a do tego zalecenia dotyczące żywienia, wdrażania nawyków, suplementów, badań, snu, regeneracji i dodatkowych narzędzi.

6. 
   Na bieżącodni robocze

   Korekty i kontakt

   Coś boli, coś wypadło, wyjazd, choroba – piszesz, a ja koryguję plan. Jeśli coś wymaga fizjoterapeuty lub lekarza, mówię, do kogo iść i z jakim pytaniem. Odpowiadam w dni robocze do 48 h. Bieżąca komunikacja na popularnych komunikatorach, szczegóły w aplikacji xKinesi.

02Co prowadzę

Nie tylko trening. Siła bez snu, regeneracji i jedzenia nie działa, więc pilnuję całości.

• Treningplan, progresja, technika, korekty przy urazach
• Rozgrzewka i rolkaspecjalna rozgrzewka pod Twoje ograniczenia, zalecenia do rolowania
• Senzarządzanie snem: pory, wieczór, sypialnia i to, co mówią dane z WHOOP
• Oddech i relaksacjaćwiczenia oddechowe, wyciszenie, regeneracja układu nerwowego
• Jedzenieplan żywieniowy, bilans kalorii, białko, deficyt, jeśli jest celem
• Suplementyco brać, co odstawić i w jakich dawkach – na bazie badań krwi
• Nawyki i celecele na 3 miesiące i co miesiąc sprawdzenie, czy je osiągasz
• Zdrowieurazy i ból, kiedy fizjoterapeuta lub lekarz i z jakim pytaniem

03Aplikacja xKinesi

Wszystko w jednym miejscu – dla Ciebie i dla mnie. Widzisz to samo, co ja.

04Co robisz Ty

• Codziennietrening według planu, jedzenie w Fitatu, WHOOP na ręce i dziennik w WHOOP
• Po treninguzapis w Hevy, aktywność w WHOOP
• Co tydzieńzdjęcia sylwetki i pomiary
• Co miesiącnagranie techniki i rozmowa wideo

05Co dostajesz

• Plan treningowy w aplikacji xKinesi, aktualizowany co 4 tygodnie.
• Plan żywieniowy i zalecenia co do suplementów.
• Specjalną rozgrzewkę, zalecenia do rolowania, ćwiczenia oddechowe i zalecenia do snu.
• Co tydzień mój komentarz z uwagami i zaleceniami.
• Co miesiąc korektę techniki z nagrań i rozmowę wideo.
• Cele na 3 miesiące i regularne sprawdzanie, czy je osiągasz.
• Korekty przy urazach i wskazanie, kiedy iść do fizjoterapeuty lub lekarza.
• Dostęp do aplikacji xKinesi i wiadomości w dni robocze.

06Cena

Prowadzenie zaczyna się po screeningu: bez wyników nie wiem, co prowadzę. Screening daje plan i dane, od których startujemy pierwszego dnia.